Training autogène - Coaching personnel

Avec le training autogène (TA), vous entraînez systématiquement votre capacité à vous détendre. Nous utilisons les formules de base classiques (lourdeur, chaleur, respiration, cœur, plexus solaire, fraîcheur du front) et les traduisons en courtes micro-routines de travail, d'exercice et de relaxation. Objectif : réduire les tensions intérieures, améliorer la concentration, un sommeil plus réparateur et une plus grande souplesse face au stress.
Votre coaching allie une théorie succincte (physiologie du stress et de la relaxation) à une pratique guidée précise, un retour sur vos formules et un programme d'exercices clair. Des guides audio optionnels sont disponibles pour une utilisation à domicile ou en déplacement.

Pour qui ?
Les personnes ayant une charge cognitive élevée, les managers et les équipes, les étudiants, les athlètes, les personnes ayant des problèmes de sommeil et de régénération – et toute personne à la recherche d’une technique de relaxation structurée et scientifiquement fondée.

Formats et contenu

• Coaching individuel (60 min) : clarification des objectifs, dépistage AT, introduction au niveau de base, formules individuelles, audioguides.

Ce que vous emportez avec vous

• 1 à 2 exercices courts (2 à 4 min) pour le stress aigu + 1 exercice plus long (10 à 15 min) pour la régénération.

• Des formules personnalisées adaptées à vos objectifs et à votre quotidien.

• Instructions audio et rappels pour vous garder sur la bonne voie.

• Marqueurs mesurables : échelle de stress subjectif, latence d'endormissement, score de concentration, fréquence cardiaque au repos/fréquence respiratoire (facultatif).

Séquence

1. Faire connaissance (15 min, gratuit) : objectifs, contre-indications, choix du format.

2. Séance de démarrage : Introduction, premières formules, plan immédiat sur 7 jours.

3. Des séances de progression peuvent encore être réservées : séances/bilans hebdomadaires, affinement des formules, transfert vers la vie quotidienne et le sommeil.

Remarque : Le training autogène est une technique de relaxation et ne remplace pas un traitement médical ou psychothérapeutique. En cas de crise mentale aiguë, de psychose non traitée ou d'épisode dépressif sévère, veuillez consulter un médecin ou un thérapeute au préalable.

Autres formats (mise en œuvre à déterminer conjointement) :

• Format groupe/équipe (2×90 min ou 4×60 min) : Bases, séances guidées, protocoles de concentration et de régénération pour le travail.

• Programme intensif 6–8 semaines : progression du niveau de base, transfert vers la vie quotidienne et le sommeil, gestion des pensées perturbatrices, conception des habitudes.

• Options : Niveau avancé (imagination), AT pour situations de performance (examen, présentation), sport/récupération.