Autogenes Training - Persönliches Coaching

Mit Autogenem Training (AT) trainierst du systematisch die Fähigkeit zur Selbstentspannung. Wir arbeiten mit den klassischen Grundformeln (Schwere, Wärme, Atem, Herz, Sonnengeflecht, Stirnkühle) und übertragen sie in kurze Mikro-Routinen für Arbeit, Sport und Erholung. Das Ziel: weniger innere Anspannung, bessere Konzentration, gelassenerer Schlaf und mehr Handlungsspielraum in belastenden Situationen.
Dein Coaching verbindet kurze Theorie (Physiologie von Stress & Entspannung) mit präziser, angeleiteter Praxis, Feedback auf deine Formeln und einem klaren Übungsplan. Optional begleiten dich Audio-Guides für zu Hause oder unterwegs.

Für wen?
Menschen mit hohem kognitivem Load, Führungskräfte & Teams, Studierende, Sportler:innen, Personen mit Schlaf- und Regenerationsthemen – und alle, die ein strukturiertes, wissenschaftlich fundiertes Entspannungsverfahren suchen.

Formate & Inhalte

• 1:1 Coaching (60 Min): Zielklärung, AT-Screening, Einführung in Grundstufe, individuelle Formeln, Audio-Guides.

Was du mitnimmst

• 1–2 Kurzübungen (2–4 Min) für Akutstress + 1 längere Übung (10–15 Min) für Regeneration.

• Persönliche Formelsätze, die zu deinen Zielen und deinem Alltag passen.

• Audio-Anleitungen & Reminder, um dranzubleiben.

• Messbare Marker: subjektive Stressskala, Einschlaflatenz, Fokus-Score, Ruhepuls/Atemfrequenz (optional).

Ablauf

1. Kennenlernen (15 Min, kostenlos): Ziele, Kontraindikationen, Formatwahl.

2. Startsession: Einführung, erste Formeln, Sofort-Plan für 7 Tage.

3. Progression-Sessions weiter buchbar: Wöchentliche Sessions/Check-ins, Feintuning der Formeln, Transfer in Alltag & Schlaf.

Hinweis: Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten psychischen Krisen, unbehandelten Psychosen oder schweren depressiven Episoden bitte vorab ärztlich/therapeutisch abklären.

Weitere Formate (Umsetzung gemeinsam zu bestimmen):

• Gruppen-/Teamformat (2×90 Min oder 4×60 Min): Basics, geführte Sessions, Fokus- & Regenerationsprotokolle fürs Arbeiten.

• Intensivprogramm 6–8 Wochen: Progression der Grundstufe, Transfer in Alltag & Schlaf, Umgang mit Störgedanken, Habit-Design.

• Optionen: Aufbau „Oberstufe“ (Imagination), AT für Leistungssituationen (Prüfung, Präsentation), Sport/Recovery.